En este programa, cada jueves Rubén Espinosa ahonda en los deportes de resistencia y abre las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores te aporten todo lo que saben para que entrenes más y mejor. Si quieres puedes seguir a Rubén en sus rrss. Instagram: @RubenEspinosaPT Facebook: Rubén Espinosa PT Twitter: @RubenEspinosaPT Youtube: Rubén Espinosa Web: www.rubenespinosa.com
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#107 Cómo preocuparte puede arruinarte.
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#106 Elegir y juzgar amistades, con Josué Tarí y Pedro Vivar
Nuestro entorno tiene una influencia abismal en nuestro rendimiento físico y emocional, hasta el punto de que te conviertes en la suma de las 5 personas con las que más tiempo pasas. ¿Cómo escoger entonces buenas amistades? ¿Qué debemos esperar de nuestros amigos y qué debemos darles? En este episodio, me siento con dos grandes amigos, Josué Tari, del podcast "Stronger than yesterday" y Pedro Vivar , del podcast "Emotion Me" para charlar abiertamente sobre este tema. Podrás escuchar este episodio en cualquier de los 3 programas. ------------------------------------------------------------------------ ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo? 👉🏽 https://form.jotform.com/212836943109358 ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#105 Resistencia en oposiciones, con Manuel Peñuela
Para poder acceder a un puesto de trabajo en las fuerzas y cuerpos de seguridad del estado es necesario superar unas pruebas físicas, en ocasiones no muy complejas y en otras, muy difíciles. En este episodio hablaremos de cómo son esas pruebas, de las diferencias que existen entre cuerpos y de cómo debemos orientar el entrenamiento. Además veremos cómo afrontar la parte mental que es fundamental en este tipo de pruebas. Puedes encontrar a Manuel Peñuela en sus rrss como @manuleontrainer ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo? 👉🏽 https://bit.ly/HdlR_entrenamientos ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#104 Cómo afrontar una lesión, con Pedro Vivar
Pedro sufrió un accidente entrenando que le tuvo meses pegado a una bolsa sin posibilidad de hacer ningún tipo de esfuerzo físico. Meses más tarde descubrió que ese accidente y esos meses de absoluto parón fueron en realidad una de las mejores oportunidades de su vida. ¿Cómo afrontó esa grave lesión? ¿Qué estrategias y herramientas utilizó para salir más fuerte de aquella experiencia? En el episodio de hoy Pedro nos da las pautas que siguió no solo para recuperarse, si no para salir de ahí con muchas más capacidades. Puedes encontrar a Pedro en sus rrss como @pedro_vivar Tienes todo su trabajo disponible en https://emotionme.es/ ------------------------------------------------------ ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo deportivo? 👉🏽 https://bit.ly/HdlR_entrenamientos ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#103 "Mentalidad para volar" Análisis psicológico: Ana Peleteiro.
¡Arrancamos nueva sección en el programa! Infantes se ha propuesto analizar la mentalidad de deportistas que además de ser espectaculares por su desempeño físico también lo son por cómo piensan o gestionan sus emociones. Sin más dilación... Os dejamos que disfrutéis de la mentalidad de una campeonísima. -------------------------------------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil 👶🏽. https://bit.ly/3snsNRb Apoya el proyecto a través de mi reto "Ironman Lanzarote" 😃 https://www.ihelp.org.es/es/challenge/ironman-lanzarote-cancer-infantil Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ - Instagram de Infantes: https://www.instagram.com/psicoinforma_/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#102 Cómo elegir tus zapatillas de running, con Daniel Rodriguez
En este episodio vamos a ser absolutamente transparentes a la hora de contestar a preguntas como: - ¿Qué implica realmente pronar o supinar? - ¿Es importante la amortiguación de una zapatilla? - ¿Cómo influye el drop en mi forma de correr? - ¿Tengo que fijarme en la horma a la hora de comprar mis zapatillas? ------------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil 👶🏽. https://bit.ly/3snsNRb Apoya el proyecto a través de mi reto "Ironman Lanzarote" 😃 https://www.ihelp.org.es/es/challenge/ironman-lanzarote-cancer-infantil Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#101 La ley que explica si mejoras o no
Un mismo entrenamiento puede tener efectos diferentes en cada persona. E incluso podría tener efectos dispares en una misma persona en función del momento en el que se haga. ¿Como es posible? Hoy hablamos de una ley que es determinante a la hora de comprender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo responde ante cada entrenamiento. 👉🏽 Imagen de apoyo para comprender la Ley de Schultz-Arnodt o Ley del Umbral: https://www.instagram.com/p/CTSUNxLgo9F/?utm_source=ig_web_copy_link -------------------------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu reto? 👉🏽 https://bit.ly/HdlR_entrenamientos
#100 Si la lesión no es física... ¿Verán bien tu retirada?
"Noto el peso del mundo sobre mis hombros" Simone Biles En estos pasados JJOO de Tokio el nombre de Simone Biles volvió a resonar con fuerza, pero esta vez, por un motivo muy diferente al que lo hizo en los últimos Juegos en Río de Janeiro. Infantes estrena sesión trayendo su opinión, la de Rubén y la de otros colegas de profesión sobre lo ocurrido con Simone.
#99 Por qué ser un experto puede condenarte
"Especialízate cuanto antes y sé el mejor en tu área" Te suena esta idea ¿verdad? Seguramente hayas intentado aplicarla en tu vida profesional o deportiva. "Si quieres ser mejor corredor, limítate a correr" "Si quieres mejorar en triatlón, entrena triatlón y ya está" Hoy, vengo a plantearte una nueva visión acerca de este mantra. ¿Es posible que ser un generalista pueda convertirte en mejor profesional o mejor deportista de resistencia? Referencias: "Correr o morir" de Kilian Jornet "Amplitud" de David Epstein
#98 La voz de la experiencia, con Pablo Cabeza
Acceder a la experiencia y escuchar los consejos de un entrenador como Pablo Cabeza es un auténtico regalo para todos los que amamos los deportes de resistencia. Más de 35 años dedicados al entrenamiento en los que ha podido trabajar con deportistas del más alto nivel. No te pierdas esta entrevista plagada de perlas que te aportarán como persona y como deportista independientemente del punto en el que estés. Puedes encontrar a Pablo Cabeza en sus rrss como @pablo_cabeza y en su web https://pablocabeza.com/
#97 ¿Nacemos con la motivación de entrenar?
¿Puede haber personas más predispuestas que otras a la práctica de la actividad física desde su nacimiento? ¿Qué hace que muchos deportistas se mantengan motivados por largos periodos de tiempo y otros no? ¿Son diferencias genéticas, sociales o culturales? ¿Existe esa motivación que nace desde tu interior y te lleva rendir más y mejor? Infantes responde cada una de estas preguntas en este nuevo programa y se propone dejarte con ganas de más. ¿Lo conseguirá? ------------------------------------------------------ Bibliografía: La Teoría de la Autodeterminación y la Facilitación de la Motivación Intrínseca, el Desarrollo Social y el Bienestar de Richard M. Ryan y Edward L. Deci. ------------------------------------------------------ Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil 👶🏽. https://bit.ly/3snsNRb Apoya el proyecto a través de mi reto "Ironman Lanzarote" 😃 https://www.ihelp.org.es/es/challenge/ironman-lanzarote-cancer-infantil Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram de Infantes: https://www.instagram.com/psicoinforma_/ -------------------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#96 Mi plan para Ironman Lanzarote... y que Dios reparta suerte
Hoy te cuento cómo cómo he entrenado estos últimos días antes de la prueba y cómo he orientado el famoso tapering nutricional. También confesaré mis expectativas y la estrategia de carrera que voy a intentar seguir. El IM Lanzarote comenzará el sábado 3 de julio a las 8:00 am (hora peninsular) y a las 7:00am (hora en las islas). Puedes seguir la carrera desde la aplicación de Ironman Tracker, descargándola y seleccionando "Ironman Lanzarote" e incluyendo mi número de dorsal: 175. ----------------------------------------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil 👶🏽. https://bit.ly/3snsNRb Apoya el proyecto a través de mi reto "Ironman Lanzarote" 😃 https://www.ihelp.org.es/es/challenge/ironman-lanzarote-cancer-infantil Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#95 Cómo entrenar la semana previa a una competición
Se aproximan las competiciones y es inevitable hacerse estas preguntas: ¿Cómo entreno la semana previa? ¿Todavía tengo posibilidad de mejorar? ¿Debo descansar para llegar fresco al día de la prueba? E incluso, ¿cómo debería ser la alimentación durante esa semana previa? En este episodio damos respuesta a todas estas preguntas y dejamos a tu elección la temática que trataremos en el próximo episodio. 1. Mujika I, et col. El afinamiento precompetitivo. Ed Iñigo Mujika S.L.U.2016 2. Bosquet L et col. Effects of tapering on performance: a metaanalysis. Med sci Sports Exerc 2007; 39:1358-1365 3. Walker JL, et col. Dietary carbohydrate, muscle glycogen content, and endurance performance in well trained women. Journal Applied Physiology 2000.
#94 4 Mitos que debes conocer sobre tu entrenamiento de fuerza
En el episodio de hoy desterramos 4 mitos que siguen sobrevolando los centros de entrenamiento. TRX, autocargas, bosus, balones medicinales; ¿qué se piensa sobre ello y cómo pueden ayudarnos realmente? ----------------------------------------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil 👶🏽. https://bit.ly/3snsNRb Apoya el proyecto a través de mi reto "Ironman Lanzarote" 😃 https://www.ihelp.org.es/es/challenge/ironman-lanzarote-cancer-infantil Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: 👉🏽 https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: 👉🏽 https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ
#93 Perder peso a golpe de kilómetros, ¿sí o no? con Javier Butragueño
Correr para perder peso está a la orden del día. ¿Quién no ha salido a correr con más frecuencia cuando se acerca el verano? Incluso conocemos historias de personas que un día padecieron obesidad y ahora tienen la vitrina llena de medallas. ¿Cómo pueden los deportes de resistencia ayudar a estas personas? ¿Tiene consecuencias graves para el cuerpo? ¿O es siempre algo positivo? Hoy hablamos de ello con el Dr Javier Butragueño, a quien podéis encontrar en rrss como @javierbutra y en su web https://javierbutra.com/ ----------------------------------------------------------- Entra en este link para apuntarte al reto de Mapfre y entrar en el sorteo de 3 DORSALES para el Maratón de Berlín 2022 👉🏽 http://bit.ly/MaratónBerlínMapfre