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#E25 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 2]
March 26, 2020
32:01
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- ¿Qué cambios hay en mi cuerpo si entreno en ayunas?
- ¿Sirve el entrenamiento de ayunas para perder peso?
- ¿Y para mejorar mi composición corporal?
- ¿Qué conclusiones sacamos de todo esto?
En el post que acompaña a este episodio en mi web, podrás encontrar varias gráficas y material de apoyo para comprender mejor el episodio.
Esta es la bibliografía en la que me he basado:
1. López Chicharro, J. “Entrenamiento de resistencia aeróbico en ayunas”. Adaptaciones hormonales y sanguíneas asociadas al ejercicio. Universidad de Murcia. 15 de abril de 2018
2. Schoenfeld J.B, et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 11:54, 2014
3. Trabelsi, K. et al. Effect of fed versus fasted state resistance training during Ramada non body composition and selected metabolic parametrers in bodybuilders. Journal of the International Society of Sports Nutrition 10:23,2013
4. Gillen, B. et al. Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity Journal, november 2013
5. Psilander, N. et al. Exercise with low glycogen increases PGC1-? gene expression in human skeletal muscle. J Appl Physiol 113:951-963, 2013
6. Van Proeyen, K. et al. Training in the fasted state facilitates re-activation of e EF2 activity during recovery from endurance exercise. J Appl Physiol, 111:1297-1305, 2011